1. WOCHE – „Ich erlaube mir, mich zu entspannen“

TAG 1. – Einführung in den Tag

In diesem Video:

  • Einstieg in das Programm und in den gemeinsamen Prozessraum
  • Warum wir genau mit Entspannung beginnen
  • Was Entspannung als grundlegender Zustand von Ganzheitlichkeit, Regeneration und Flow bedeutet
  • Wie der gesamte Weg aufgebaut ist
  • Fokus und Ausrichtung für den heutigen Tag

Wichtig: Schau das Video vollständig und ohne Beschleunigung. Nicht nebenbei, nicht im Hintergrund und nicht zwischen anderen Dingen. Es ist die Basis für den gesamten Tag und die ganze erste Woche.

📋 TAG 1 – Tagespraxis & Basisprogramm

1.

Praxis „Leere Seiten“ (täglich) — Praxis des freien Schreibens

Du kannst sie machen: morgens, tagsüber oder abends.

So führst du sie aus: ohne Struktur schreiben, ohne Bewertung, ohne den Versuch, etwas zu verändern.

⏱️ DAUER: 5–10 Minuten sind ausreichend.

Ausführliche Erklärung für die Praxis Leere Seiten:

2.

Beobachtungstagebuch (täglich)

Während des gesamten Programms führen wir ein Tagebuch. Das ist keine Analyse und kein Bericht. Es ist ein Raum der Selbstbeobachtung.

Halte heute fest:

  • was du im Körper wahrnimmst
  • wo es Anspannung gibt
  • wo Weichheit entsteht
  • welche Zustände kommen und gehen

Anleitung zum Tagebuch:

3.

Ernährungstagebuch — Erscheint heute um 9:00 Uhr ⏳

Die heutige Ernährungskontrolle ist Beobachtung – keine Veränderung.

4.

Meditation des Tages

Mach sie zu einer für dich passenden Zeit. Wichtig ist: nicht nebenbei, sondern im Kontakt mit Körper und Atem.

 

5.
Abends – Reflexion in den Kommentaren (18:00–22:00 Uhr)
💬 Format: Sprachnachricht oder Text

🥗 TAG 1. – Ernährungstagebuch

Heute streichen wir nichts, verbieten nichts und korrigieren nichts. Wir schauen einfach ehrlich hin.

Aufgabe des Tages:

1. Beobachte im Laufe des Tages einfach:

  • wann du isst
  • warum du isst (Hunger / Gewohnheit / aus Gesellschaft / „man muss“ / „es ist lecker“)
  • ob du bewusst isst oder parallel mit Handy, Gesprächen oder anderen Tätigkeiten

Bewerte nichts. Nimm es innerlich nur wahr.

2. Was steht auf meinem Tisch und in meinem Kühlschrank? Beantworte dir ehrlich die Frage: Was weiß ich in meiner Ernährung JETZT SCHON, dass mir nicht guttut? Schreibe eine Liste (5–10 Punkte – so, wie es kommt). Wenn es schwerfällt anzufangen, hier ein paar Hinweise (das sind keine Regeln, nur Orientierungshilfen 💡):

  • Zucker
  • Süßigkeiten / Gebäck
  • Alkohol
  • Milch und Milchprodukte
  • tierische Produkte
  • Wurst, Würstchen
  • Konserven
  • gekaufte Soßen
  • Produkte mit Geschmacksverstärkern
  • alles „Bequeme“, aber nicht Lebendige

Wichtig: Wenn etwas davon auf deiner Liste steht – das ist völlig in Ordnung. Wir entfernen nichts.

3. Kleine Selbstreflexion Beantworte dir – schriftlich oder innerlich:

  • Was davon esse ich automatisch?
  • Was esse ich nicht, weil ich es wirklich will, sondern weil:
    • ich es gewohnt bin
    • „man das so macht“
    • „es schön aussieht“
    • „um nicht aufzufallen“
  • Worauf könnte ich theoretisch zugunsten meiner Ganzheitlichkeit verzichten, wenn es keinen Druck und keine Verbote gäbe?

Triff keine Entscheidungen. Nimm es einfach wahr.

4. Foto-Aktion (sehr wichtig 📸) Mache ein Foto von deinem Kühlschrank / Schrank / Regal, in dem Lebensmittel stehen. Schau dieses Foto an, als wärst du ein Außenstehender. Heute geht es nicht um „richtig“. Heute geht es um ehrlich.

Bewusstheit ist bereits der Anfang von Veränderung. Der Körper erledigt den Rest von selbst.

🌿 Vorbereitung auf die zweite Woche

Liebe Freunde, für alle die neu dazugekommen sind: In der zweiten Woche werden wir unseren Darm sanft reinigen. Dafür benötigen wir:

  • Rizinusöl (250 ml)
  • Zedernöl (100 ml)
  • Zitronen oder Grapefruit

Das Rizinusöl und Zedernöl könnt ihr hier im Shop bestellen: 👉 www.sibirische-zedernprodukte.com Es ist wichtig, dass ihr alles im Voraus da habt! Vielen Dank!

🌙 TAG 1. – Tagesausklang

Ich bin stolz auf mich. Auch wenn heute nicht alles ideal war. Auch wenn ich nicht so viel geschafft habe, wie ich konnte. Teilt eure Meinung gerne in den Kommentaren mit:

  • Wie haben die Meditation und die Übungen auf euch gewirkt?
  • Wie ist es mit dem Ernährungstagebuch gelaufen?
  • Wie fühlt ihr euch jetzt?
  • War alles verständlich?
  • Ist es euch gelungen, den Tag in eurem eigenen Rhythmus zu leben?

Es ist wichtig, das Erlebte festzuhalten.

Abschluss des Tages: “Ich bin stolz auf mich.” Wofür dankt ihr euch heute?

Wie in den Kursregeln angegeben, erscheinen täglich neue Lektionen.

Deine nächste Lektion steht dir morgen zur Verfügung.

 

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